Vetragen als HSP

Gepubliceerd op 22 januari 2025 om 16:15

Meer rust & balans in een overweldigende wereld, hoe dan?

Hoe vind je in deze vaak drukke, overweldigende wereld nog rust en balans? Tegenwoordig lijkt alles meer, groter, nieuwer en sneller te moeten.
Steeds meer mensen zijn moe of zelfs uitgeput, ervaren stress en voelen zich onrustig en overprikkeld. We verlangen massaal naar rust en ontspanning, maar weten de "uit" of "pauze" knop niet te vinden. Dit is ook niet gek, want tegenwoordig hebben we in één dag bijna net zo veel prikkels te verwerken als iemand in 1800 in één heel jaar. De hoeveelheid en snelheid prikkels zijn gewoonweg niet altijd bij te benen voor ons en ons brein.

Maar wat kun je nou doen om wél uit de "aan" of "overleving" stand te komen en je brein tot rust te brengen?
Door te vertragen....

In deze blog deel ik 10 tips met je die je kunnen helpen om te vertragen.
Nieuwsgierig? Lees rustig verder!


1. Stel prioriteiten. Moet dit écht en moet dit nu? Zo niet, schrap het van je lijstje of stel uit.
Ook kan het helpen om het woordje "moeten" te veranderen in "willen" of "mogen". Je MOET niks, maar je wilt of je mag iets. 
2. Doseer en maak keuzes. Wil ik dit écht en wil ik dit nu? Zo niet, doe het niet of doe het op een ander moment.
*Merk je dat je door overprikkeling geen keuzes kunt maken en lastig beslissingen kunt nemen, probeer eerst overzicht te creëren en maak dán een keuze. Soms is het juist wél fijn om iets direct te doen, dan hoef je er ook niet lang bij stil te staan of er over te piekeren. Afstrepen die handel!
3. Doe aan monotasking en vermijd multitasking. Doe één ding tegelijk en zorg voor minder afleiding. Dit zorgt uiteindelijk voor meer focus, productiviteit, creativiteit, rust en daarnaast ook een intensere, meer bewuste beleving. 
4. Schakel minder snel en vaak tussen activiteiten. Dit kost veel energie en kan voor overprikkeling zorgen. Probeer je activiteiten, taken en rollen zo veel mogelijk te verdelen en te onderscheiden. En daarnaast: wissel bewust af tussen actieve en rustige activiteiten.
5. Heb minder verwachtingen: van jezelf, anderen, van het leven of hoe iets zou moeten zijn.
Leg de lat wat lager voor jezelf. Zo ontstaat er rust en ruimte en houd je energie over. 
6. Wees je bewust van de prikkels en impulsen die je opzoekt. Zorg er voor dat je een goede prikkelbalans hebt. Kies bewust voor prikkels die je voeden en voorkom dat je enkel prikkels moet verwerken die je leegslurpen. Probeer hierin soms wel de rek op te zoeken. Prikkels mijden werkt vaak averechts en kan er voor zorgen dat je prikkels juist steeds minder goed verdraagt. 
7. Wees je bewust van je routines. Voeg een klein en aangenaam ritueel toe aan je routine en merk op wat dit met je doet.
8. Doe dingen waar je blij van wordt. Hierdoor komt er een gelukshormoon (o.a. dopamine) vrij en kom je in een "flow".
Je vergeet soms zelfs de tijd en gaat zo in de activiteit op dat het opgejaagde gevoel plaats maakt voor meer rust en ontspanning. 
9. Doe letterlijk de snelheid omlaag bij alles wat je doet. Denk aan: langzamer bewegen, lopen, praten, tanden poetsen, etc.
Een ideale en simpel toepasbare manier om te vertragen.
10. Bouw momenten in tussen activiteiten:
- Haal 10 keer rustig adem (bijv. 4 seconden in - 4 seconden vasthouden - 6 seconden uit). Dit kan zelfs even tijdens een vergadering of op de wc.
- Doe een somatische oefening om je zenuwstelsel te kalmeren en vanuit je hoofd meer in je lijf te komen.
- Focus je op je zintuigen. Kijk om je heen, ruik, hoor, voel, proef bewust en neem enkel waar.
- Pas nervus vagus stimulatie toe.
- Doe soms gewoon even helemaal NIKS. Probeer enkel een paar minuten te "zijn". 


Sta regelmatig bewust even stil bij wat je aan het doen bent, maar ook bij wat je wilt. Ik hoop dat de tips je helpen om meer vertraging te voelen en bewuster te genieten van wat je aan het doen bent of van juist even alleen maar "zijn" in het moment!

Mocht je je verder willen verdiepen in dit thema of heb je een ander vraagstuk rondom hoogsensitiviteit?
Wees welkom en neem gerust contact op voor een gratis en vrijblijvende kennismaking. Ik denk met liefde met je mee!

Liefs, 

Evita (Sensevita) 


"Als je moe bent, komt dat niet omdat je te veel doet, maar omdat je te weinig doet waar je energie van krijgt!"

"Je hoeft niet druk te zijn, om belangrijk te zijn."

"Leef meer als een luiaard!"